Intermittent Fasting is niet goed voor vrouwen
Dat waren de woorden van een cliënt met wie ik onlangs een eindgesprek had.
Naar dit soort uitspraken word ik altijd extra nieuwsgierig. Waar komt zo’n overtuiging vandaan? Haar antwoord: ze had het ergens in een podcast gehoord. Maar… is dat echt zo?
Het korte antwoord: het ligt eraan.
Het hangt namelijk helemaal af van wie ik tegenover me heb en hoe haar persoonlijke situatie eruitziet.
Deze cliënt had zelf enkele weken Intermittent Fasting gedaan. Mijn eerste vraag aan haar was dan ook: “Hoe voelde je je ermee?”
Haar antwoord? “Heel goed, het paste perfect in mijn routine.”
En dat is precies de kern: waarom zou je iets niet doen als het juist goed voelt en werkt voor jouw lichaam en levensstijl?
Laten we het even hebben over Intermittent Fasting bij vrouwen.
Wat is Intermittent Fasting?
Intermittent Fasting (IF) betekent dat je periodes hebt waarin je eet, afgewisseld met periodes waarin je vast (niets eet of alleen zeer weinig calorieën binnenkrijgt). Bijvoorbeeld:
· 16:8 methode → 16 uur vasten, 8 uur eten
· 14:10 methode → 14 uur vasten, 10 uur eten
· 5:2 methode → 5 dagen normaal eten, 2 dagen sterk beperkt eten
Bij IF draait het niet alleen om wat je eet, maar vooral om wanneer je eet.
Toch denken veel mensen bij Intermittent Fasting automatisch: “Dat betekent dus minder eten en minder calorieën binnenkrijgen.”
Maar dat hoeft helemaal niet zo te zijn.
Waarom ik zelf Intermittent Fasting toepas
Zelf pas ik Intermittent Fasting al langere tijd toe, en met veel succes. Maar ik zie het niet als een truc om minder te eten.
1. Genoeg calorieën blijven eten
Wat veel mensen vergeten, is dat ook bij IF je lichaam voldoende brandstof en voedingsstoffen nodig heeft.
Tijdelijk in een calorietekort zitten kan prima als je bijvoorbeeld wilt afvallen. Maar blijf je langdurig te weinig eten, dan kun je tekorten ontwikkelen, zowel in macronutriënten (zoals eiwitten en vetten) als in micronutriënten (zoals vitamines en mineralen).
En juist dat kan bij vrouwen extra impact hebben:
· Hormoonbalans raakt verstoord
· Cyclus kan uitblijven of onregelmatig worden
· Spiermassa kan sneller verloren gaan
· Immuunsysteem kan verzwakken
Daarom zorg ik er altijd voor dat ik tijdens mijn eetvenster voldoende calorieën en voedingsstoffen binnenkrijg. IF betekent voor mij niet automatisch minder eten, maar beter timen wanneer ik eet.
2. Werken aan insulinegevoeligheid
Een belangrijke reden waarom ik IF toepas, is omdat het kan helpen om je insulinegevoeligheid te verbeteren.
Tijdens de uren waarin je niet eet, krijgt je lichaam rust van voortdurende insulinepieken. Dat kan:
✅ je bloedsuikerspiegel stabiliseren
✅ helpen bij het voorkomen of verbeteren van insulineresistentie
✅ bijdragen aan een betere vetverbranding
3. Ondersteuning van natuurlijke detoxprocessen
Vasten geeft je spijsverteringssysteem rust en ruimte voor andere processen, zoals autofagie: een soort natuurlijke ‘opruiming’ in je cellen waarbij beschadigde of oude cellen worden afgebroken en gerecycled.
Dit wordt soms omschreven als een natuurlijke manier van detoxen. Het kan helpen om je lichaam gezonder te houden op de lange termijn.
4. Vetverbranding stimuleren, ook visceraal vet
Een ander voordeel van vasten is dat je lichaam gemakkelijker toegang krijgt tot je vetreserves, inclusief visceraal vet – dat is het vet dat dieper in de buik ligt, rondom je organen. Te veel visceraal vet kan gezondheidsrisico’s geven, zoals een verhoogde kans op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en ontstekingen.
IF kan een manier zijn om juist dat dieperliggende vet aan te spreken, mits je het goed uitvoert.
Waarom niet de hele maand IF?
Vrouwen hebben een gevoeliger hormonaal systeem dan mannen. Vooral hormonen zoals leptine, ghreline, insuline en cortisol kunnen beïnvloed worden door langere periodes van vasten.
Te lang en te vaak vasten kan bij sommige vrouwen leiden tot:
✅
Menstruatieklachten of het uitblijven van de menstruatie
✅
Slaapproblemen
✅
Hogere stressniveaus (cortisol)
✅
Schommelingen in stemming of energie
Daarom pas ik IF
cyclisch toe. Bijvoorbeeld 2-3 dagen per week, of ik pas de lengte van mijn vasten aan afhankelijk van hoe ik me voel.
IF en mijn cyclus
In de eerste helft van mijn cyclus, wanneer mijn energie hoger is, voel ik me vaak juist heel goed bij een iets langere vastperiode. Mijn focus is scherper en mijn spijsvertering voelt lichter.
Maar rondom mijn menstruatie — of als ik slechter slaap — laat ik IF vaak los of kies ik voor kortere vastperiodes. Dat is geen falen, maar juist luisteren naar mijn lichaam.
Conclusie: IF kan wél bij vrouwen passen
Laat je niet van de wijs brengen door uitspraken als: “Intermittent Fasting is niet goed voor vrouwen.” Het is te zwart-wit gesteld.
IF kan namelijk prima passen bij vrouwen, mits het goed wordt uitgevoerd en afgestemd is op je lichaam, levensstijl en hormonale cyclus.
Mijn advies is altijd: luister naar je lichaam. Voel je je goed, slaap je goed, blijft je cyclus stabiel? Dan kan Intermittent Fasting een mooie tool zijn om je gezondheid en energie te ondersteunen. Maar merk je negatieve signalen, dan is het tijd om je aanpak aan te passen of even pauze te nemen.
Zelf heb ik ervaren hoe effectief IF kan zijn, mits ik het op een manier toepas die aansluit bij mijn cyclus en mijn dagelijks leven. En dat gun ik anderen ook: een methode die jou ondersteunt, niet uitput.
Heb jij vragen over vasten en jouw gezondheid? Stuur me gerust een berichtje.
Bedankt voor het lezen.
Liefs,
Sadhana
