0240eb95

Intermittent Fasting is niet goed voor vrouwen

Thu, 10 Jul 2025 10:42:48 GMT

Intermittent Fasting is niet goed voor vrouwen

Dat waren de woorden van een cliënt met wie ik onlangs een eindgesprek had.

Naar dit soort uitspraken word ik altijd extra nieuwsgierig. Waar komt zo’n overtuiging vandaan? Haar antwoord: ze had het ergens in een podcast gehoord. Maar… is dat echt zo?

Het korte antwoord: het ligt eraan.

Het hangt namelijk helemaal af van wie ik tegenover me heb en hoe haar persoonlijke situatie eruitziet.

Deze cliënt had zelf enkele weken Intermittent Fasting gedaan. Mijn eerste vraag aan haar was dan ook: “Hoe voelde je je ermee?”

Haar antwoord? “Heel goed, het paste perfect in mijn routine.”

En dat is precies de kern: waarom zou je iets niet doen als het juist goed voelt en werkt voor jouw lichaam en levensstijl?

Laten we het even hebben over Intermittent Fasting bij vrouwen.

Wat is Intermittent Fasting?

Intermittent Fasting (IF) betekent dat je periodes hebt waarin je eet, afgewisseld met periodes waarin je vast (niets eet of alleen zeer weinig calorieën binnenkrijgt). Bijvoorbeeld:

· 16:8 methode → 16 uur vasten, 8 uur eten

· 14:10 methode → 14 uur vasten, 10 uur eten

· 5:2 methode → 5 dagen normaal eten, 2 dagen sterk beperkt eten

Bij IF draait het niet alleen om wat je eet, maar vooral om wanneer je eet.

Toch denken veel mensen bij Intermittent Fasting automatisch: “Dat betekent dus minder eten en minder calorieën binnenkrijgen.”

Maar dat hoeft helemaal niet zo te zijn.

Waarom ik zelf Intermittent Fasting toepas

Zelf pas ik Intermittent Fasting al langere tijd toe, en met veel succes. Maar ik zie het niet als een truc om minder te eten.

1. Genoeg calorieën blijven eten

Wat veel mensen vergeten, is dat ook bij IF je lichaam voldoende brandstof en voedingsstoffen nodig heeft.

Tijdelijk in een calorietekort zitten kan prima als je bijvoorbeeld wilt afvallen. Maar blijf je langdurig te weinig eten, dan kun je tekorten ontwikkelen, zowel in macronutriënten (zoals eiwitten en vetten) als in micronutriënten (zoals vitamines en mineralen).

En juist dat kan bij vrouwen extra impact hebben:

· Hormoonbalans raakt verstoord

· Cyclus kan uitblijven of onregelmatig worden

· Spiermassa kan sneller verloren gaan

· Immuunsysteem kan verzwakken

Daarom zorg ik er altijd voor dat ik tijdens mijn eetvenster voldoende calorieën en voedingsstoffen binnenkrijg. IF betekent voor mij niet automatisch minder eten, maar beter timen wanneer ik eet.

2. Werken aan insulinegevoeligheid

Een belangrijke reden waarom ik IF toepas, is omdat het kan helpen om je insulinegevoeligheid te verbeteren.

Tijdens de uren waarin je niet eet, krijgt je lichaam rust van voortdurende insulinepieken. Dat kan:

✅ je bloedsuikerspiegel stabiliseren
✅ helpen bij het voorkomen of verbeteren van insulineresistentie
✅ bijdragen aan een betere vetverbranding

3. Ondersteuning van natuurlijke detoxprocessen

Vasten geeft je spijsverteringssysteem rust en ruimte voor andere processen, zoals autofagie : een soort natuurlijke ‘opruiming’ in je cellen waarbij beschadigde of oude cellen worden afgebroken en gerecycled.

Dit wordt soms omschreven als een natuurlijke manier van detoxen. Het kan helpen om je lichaam gezonder te houden op de lange termijn.

 4. Vetverbranding stimuleren, ook visceraal vet

Een ander voordeel van vasten is dat je lichaam gemakkelijker toegang krijgt tot je vetreserves, inclusief visceraal vet – dat is het vet dat dieper in de buik ligt, rondom je organen. Te veel visceraal vet kan gezondheidsrisico’s geven, zoals een verhoogde kans op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en ontstekingen.

IF kan een manier zijn om juist dat dieperliggende vet aan te spreken, mits je het goed uitvoert.

Waarom niet de hele maand IF?

Vrouwen hebben een gevoeliger hormonaal systeem dan mannen. Vooral hormonen zoals leptine, ghreline, insuline en cortisol kunnen beïnvloed worden door langere periodes van vasten.

Te lang en te vaak vasten kan bij sommige vrouwen leiden tot:

✅ Menstruatieklachten of het uitblijven van de menstruatie
✅ Slaapproblemen
✅ Hogere stressniveaus (cortisol)
✅ Schommelingen in stemming of energie

Daarom pas ik IF cyclisch toe. Bijvoorbeeld 2-3 dagen per week, of ik pas de lengte van mijn vasten aan afhankelijk van hoe ik me voel.

IF en mijn cyclus

In de eerste helft van mijn cyclus, wanneer mijn energie hoger is, voel ik me vaak juist heel goed bij een iets langere vastperiode. Mijn focus is scherper en mijn spijsvertering voelt lichter.

Maar rondom mijn menstruatie — of als ik slechter slaap — laat ik IF vaak los of kies ik voor kortere vastperiodes. Dat is geen falen, maar juist luisteren naar mijn lichaam.

Conclusie: IF kan wél bij vrouwen passen

Laat je niet van de wijs brengen door uitspraken als: “Intermittent Fasting is niet goed voor vrouwen.” Het is te zwart-wit gesteld.

IF kan namelijk prima passen bij vrouwen, mits het goed wordt uitgevoerd en afgestemd is op je lichaam, levensstijl en hormonale cyclus.

Mijn advies is altijd: luister naar je lichaam. Voel je je goed, slaap je goed, blijft je cyclus stabiel? Dan kan Intermittent Fasting een mooie tool zijn om je gezondheid en energie te ondersteunen. Maar merk je negatieve signalen, dan is het tijd om je aanpak aan te passen of even pauze te nemen.

Zelf heb ik ervaren hoe effectief IF kan zijn, mits ik het op een manier toepas die aansluit bij mijn cyclus en mijn dagelijks leven. En dat gun ik anderen ook: een methode die jou ondersteunt, niet uitput.

Heb jij vragen over vasten en jouw gezondheid? Stuur me gerust een berichtje.

Bedankt voor het lezen.

Liefs,

Sadhana

Waarom focus op vetverbranding in mijn 12-weken traject?

Tue, 26 Nov 2024 20:38:03 GMT

Waarom focus op vetverbranding in mijn 12-weken traject?

In mijn 12-weken traject draait alles om het activeren van je vetverbranding en het optimaliseren van je metabolisme. Dit is niet zomaar een willekeurige focus, maar een bewuste en wetenschappelijk onderbouwde aanpak. Vetverbranding is niet alleen essentieel voor gewichtsverlies, maar speelt ook een sleutelrol in het verbeteren van je energieniveau, hormonale balans, en algehele vitaliteit.

De vetverbranding als primaire energiebron
Veel mensen bevinden zich in een metabole toestand waarin hun lichaam voornamelijk afhankelijk is van koolhydraten voor energie. Hoewel dit op korte termijn werkt, zorgt het vaak voor schommelingen in de bloedsuikerspiegel, energiedipjes, en minder effectieve vetverbranding. Mijn traject richt zich op het overschakelen van deze ‘suikermodus’ naar een efficiëntere vetverbranding als primaire energiebron. Dit zorgt voor:

Stabielere energie: Geen energiedipjes meer midden op de dag.
Minder cravings: Omdat je lichaam efficiënter brandstof gebruikt.
Een gezonder metabolisme: Wat bijdraagt aan een duurzame leefstijlverandering.

Voeding als sleutel tot succes
Voeding speelt een centrale rol in het activeren van je vetverbranding. Tijdens het traject werken we samen aan een eetpatroon dat niet alleen je metabolisme ondersteunt, maar ook past bij jouw persoonlijke situatie. Denk aan:

Een uitgebalanceerde macronutriëntenverdeling: Voldoende eiwitten voor spierbehoud, gezonde vetten voor langdurige energie, en gecontroleerde koolhydraten om pieken en dalen in je bloedsuiker te voorkomen.
Bewust eten: Het herkennen van je verzadigingsgevoel en leren luisteren naar wat je lichaam nodig heeft.
Strategisch vasten: Tijdgebonden eten kan je vetverbranding stimuleren en je lichaam resetten.

De rol van een gezonde darmflora
Een gezonde darmflora is een onmisbare factor in dit proces. Je darmen spelen niet alleen een cruciale rol in de vertering en opname van voedingsstoffen, maar ook in het reguleren van je metabolisme en het ondersteunen van je immuunsysteem.

Wanneer je darmflora in balans is, kunnen de goede bacteriën:

Je vetverbranding ondersteunen: Door de aanmaak van stoffen zoals korte-keten vetzuren, die het metabolisme stimuleren.
Ontstekingen verminderen: Wat helpt bij gewichtsverlies en het behoud van spiermassa.
Je bloedsuikerspiegel stabiliseren: Waardoor cravings verminderen en je lichaam beter kan omgaan met energie.

Tijdens het traject besteden we aandacht aan voeding die je darmflora ondersteunt, zoals vezelrijke voeding, gefermenteerde producten en gezonde vetten. Samen kijken we hoe we jouw darmen optimaal kunnen laten functioneren, omdat de opname van voedingsstoffen daar begint.

Waarom deze aanpak werkt
Het mooie van deze methode is dat het niet draait om snelle resultaten, maar om blijvende veranderingen. Door je vetverbranding te activeren en tegelijkertijd je darmgezondheid te verbeteren, werken we samen aan een lichaam dat efficiënter, sterker en vitaler functioneert – van binnen én van buiten.

Stap voor stap begeleid ik je door dit proces, zodat het overzichtelijk blijft en je je zelfverzekerd voelt. Mijn aanpak is volledig op maat, omdat elk lichaam uniek is en vraagt om een persoonlijke benadering.

Laat je lichaam voor je werken, niet tegen je
Dit traject is meer dan alleen een dieet of trainingsplan. Het is een investering in jezelf en je gezondheid, waarbij we je lichaam leren optimaal te presteren door middel van vetverbranding en een gezonde darmflora. Met deze aanpak creëer je niet alleen een sterker lichaam, maar ook een sterkere mindset.

Ben je klaar om die eerste stap te zetten naar een gezonder, energieker en zelfverzekerder leven? Samen maken we er een traject van waarin jij centraal staat en duurzame resultaten binnen handbereik liggen.

Wil jij ontdekken hoe je jouw vetverbranding kunt activeren en je darmgezondheid kunt verbeteren? Zet vandaag de eerste stap naar een gezonder en energieker leven. Plan een gratis kennismakingsgesprek en maak jouw doelen haalbaar!

Neem contact op met mij

Geen extra kilo's, maar wel extra energie!

Hoe het darmmicrobioom vrouwelijke hormonen en gewichtsverlies beïnvloedt.

Sun, 20 Oct 2024 06:30:06 GMT

Hoe het darmmicrobioom vrouwelijke hormonen en gewichtsverlies beïnvloedt.

De afgelopen jaren is er steeds meer aandacht gekomen voor de rol van het microbioom in
onze algehele gezondheid. Dit complexe ecosysteem van bacteriën, virussen en schimmels in onze darmen beïnvloedt niet alleen onze spijsvertering, maar ook ons immuunsysteem, onze mentale gezondheid en, zoals steeds meer onderzoeken laten zien, onze hormonale balans. Voor vrouwen kan de gezondheid van het darmmicrobioom zelfs een belangrijke rol spelen bij gewichtsverlies en hormonale veranderingen, zoals tijdens de menopauze.

HET MICROBIOOM EN VROUWELIJKE HORMONEN
Het darmmicrobioom is nauw verbonden met de regulering van hormonen, zoals oestrogeen, progesteron en cortisol. Uit recent onderzoek blijkt dat een verstoord microbioom kan leiden tot hormonale disbalans. Dit kan verschillende
gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals stemmingswisselingen, een onregelmatige
menstruatiecyclus, of gewichtstoename.
Tijdens de menopauze bijvoorbeeld, veranderen de niveaus van oestrogeen drastisch.
Studies hebben aangetoond dat de samenstelling van het darmmicrobioom deze hormonale veranderingen kan beïnvloeden. Een gezonde darmflora kan bijdragen aan het beter
verwerken en reguleren van oestrogeen, terwijl een disbalans in de darmflora dit proces kan
verstoren. Dit kan leiden tot symptomen zoals gewichtstoename, een vertraagde stofwisseling, en zelfs een verhoogd risico op aandoeningen zoals osteoporose of hart- en vaatziekten.

DE ROL VAN HET MICROBIOOM BIJ GEWICHTSVERLIES

Naast de invloed op hormonen, speelt het darmmicrobioom een directe rol in het reguleren van ons gewicht. Bepaalde bacteriën in onze darmen helpen bij het verteren van voedsel en het omzetten van energie. Wanneer het microbioom uit balans is – bijvoorbeeld door een dieet met veel suiker en weinig vezels – kan dit leiden tot een inefficiënte verbranding van calorieën, waardoor het moeilijker wordt om gewicht te verliezen. Daarnaast kunnen verstoringen in het microbioom leiden tot ontstekingen in het lichaam, wat het
moeilijker maakt om vet te verbranden en de insulinegevoeligheid te reguleren. Dit kan resulteren in hogere bloedsuiker- en insulinespiegels, wat gewichtsverlies verder belemmert.

HOE ONDERSTEUN JE EEN GEZOND MICROBIOOM VOOR GEWICHTSVERLIES
EN HORMONALE BALANS?
Gelukkig is het mogelijk om de samenstelling van het microbioom te verbeteren door middel van leefstijlveranderingen. Hier zijn enkele tips om je darmgezondheid te ondersteunen en daarmee gewichtsverlies en hormonale balans te bevorderen:
1 . Meer vezels te eten: Vezelrijke voeding, zoals peulvruchten, groenten, fruit en volle granen,
stimuleert de groei van gezonde darmbacteriën. Ongeveer 30-40 gram vezels per dag.
2 . Ultra bewerkte voedingsmiddelen vermijden: Ultra bewerkte en suikerhoudende
voedingsmiddelen bevatten onnodige additieven die ontstekingen en inflammaties kunnen
veroorzaken en de balans van het microbioom verstoren.
3 . Probiotica en prebiotica: Het nemen van probiotische supplementen of het eten van
gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir, zuurkool of kimchi kan helpen bij het
herstellen van de darmflora. Prebiotica, zoals knoflook, uien en bananen, voeden de
gezonde bacteriën.
4 . Regelmatig bewegen: Lichaamsbeweging helpt bij het ondersteunen van een gezond
microbioom, het verminderen van ontstekingen en het reguleren van insulinespiegels.
5 . Stress beperken: Stress kan het microbioom negatief beïnvloeden en bijdragen aan
hormonale disbalans. Regelmatige ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga of wandelen kunnen helpen om stress te verminderen

CONCLUSIE
De gezondheid van het darmmicrobioom is onlosmakelijk verbonden met onze hormonale balans en ons vermogen om op een gezonde manier af te vallen. Door je darmflora te ondersteunen met de juiste voeding en leefstijlkeuzes, kun je niet alleen je hormonen in balans brengen, maar ook gewichtsverlies bevorderen en je algehele gezondheid verbeteren. Ik ben dankbaar voor de inzichten die ik tijdens het recente symposium over het microbioom heb opgedaan. Deze nieuwe kennis stelt me in staat om mijn cliënten nog beter te begeleiden naar een gezondere leefstijl, waarbij de darmgezondheid een centrale rol speelt

Peulvruchten en Jouw Metabolische leeftijd.

Fri, 27 Sep 2024 18:10:44 GMT

Peulvruchten en Jouw Metabolische leeftijd.

Hoe kunnen Peulvruchten bijdragen een het verbeteren van je metabolische leeftijd? Veel leesplezier!

Wat is metabolische leeftijd precies?

Metabolische leeftijd is een maatstaf die aangeeft hoe goed je lichaam functioneert in vergelijking met je kalenderleeftijd. Het geeft inzicht in je algehele gezondheid en stofwisseling. Een lagere metabolische leeftijd wijst op een efficiënter werkend lichaam, terwijl een hogere leeftijd kan duiden op een ongezonde levensstijl.

Hoe kun je je metabolische leeftijd verbeteren?

1. Gezonde voeding: Richt je op een evenwichtige voeding met veel groenten, fruit, volle granen en eiwitrijke voedingsmiddelen zoals peulvruchten. Deze dragen bij aan een gezond metabolisme.

2. Regelmatig Bewegen: Regelmatige lichaamsbeweging, waaronder krachttraining en cardio, helpt bij het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van de stofwisseling.

3. Voldoende Slaap: Zorg voor 7-9 uur kwalitatieve slaap per nacht. Dit bevordert hormonale balans en herstel.

4. Goede hydratatie: Voldoende water drinken is cruciaal voor een goede stofwisseling.

Door deze stappen te volgen, kun je niet alleen je metabolische leeftijd verlagen, maar ook je algehele welzijn verbeteren.

Hoe kunnen peulvruchten bijdragen aan je metabolische leeftijd?

Peulvruchten is een veelzijdig voedingsmiddel dat zowel duurzaam als voordelen biedt voor je stofwisseling.

Dit zijn de voordelen van peulvruchten voor je metabolische leeftijd:

Rijk aan eiwitten: peulvruchten zijn rijk aan eiwitten, wat helpt bij het behoud van spiermassa en bevordert een gezonde stofwisseling.
Rijk aan vezels: door de hoge vezelinhoud van peulvruchten, krijgt je spijsvertering een boost wat weer kan bijdragen aan een stabiele bloedsuikerspiegel, wat belangrijk is voor een gezonde metabolische leeftijd.
Aanmaak van serotonine: peulvruchten zijn rijk aan tryptofaan, een aminozuur dat essentieel is voor de aanmaak van serotonine, het "gelukshormoon" Door regelmatig peulvruchten te eten, kun je je serotoninespiegels ondersteunen, wat bijdraagt aan een betere stemming en een betere nachtrust.
Voedingsstoffen: peulvruchten zitten boordevol vitamines en mineralen die essentieel zijn voor een goede werking van je lichaam.

Duurzaamheid van peulvruchten

Peulvruchten zijn een duurzaam alternatief voor vlees en andere eiwitbronnen, met een lagere ecologische voetafdruk. Het integreren van plantaardige en dierlijke eiwitten in je voeding, kunnen heel veel voordelen opleveren op de lange termijn. Consistentie is echt de sleutel!

Praktische tips:

Voeg peulvruchten zoals kikkererwten en linzen toe aan salades, soepen of als hoofdgerecht. In de bijlage tref je een overzicht van recepten met peulvruchten.

Peulvruchten bevordert de darmgezondheid

Sinds ik mijn diploma in juli 2024 heb behaald voor Darmgezondheid, ben ik de theorie gelijk gaan toepassen in lopende trajecten en ik heb enorme vooruitgang gezien bij mijn cliënten, maar ik heb veel tips gedeeld met mijn vrienden en familie. Ik word enorm blij van wanneer ik zinnen hoor zoals "mijn stoelgang is zoveel verbeterd, ik voel me energieker" of "ik ga nu zo goed als elke dag naar de wc" en "ik voel me minder verstopt en opgeblazen, wat een wereld van verschil."

Conclusie

Met deze aanpak maak je de verbinding tussen de voordelen van peulvruchten voor de metabolische leeftijd en de duurzaamheid van je voedingskeuzes. In mijn trajecten heb ik binnen 12 weken veel vooruitgang gezien van het verlagen van lichaamsvetpercentages en viscerale vetwaarde (vet in buikholte) tot het verlagen van metabolische leeftijd.

Je gezondheid is je grootste bezit!

Als je je met deze onderwerpen identificeert en op zoek bent naar een begeleidingstraject dat je helpt bij het verbeteren van je metabolische leeftijd en het integreren van gezonde voedingskeuzes zoals peulvruchten, dan is mijn 12-weken traject misschien iets voor jou. In dit programma krijg je persoonlijke ondersteuning en handvatten om jouw doelen te bereiken in een tempo dat bij jou past. Ik begrijp dat verandering soms uitdagend kan zijn, en ik ben er om je te helpen elke stap van de weg. Neem gerust contact met me op voor meer informatie – samen kunnen we werken aan een gezondere en gelukkiger toekomst!

Ik wens je heel veel succes met het implementeren van deze tips in je dagelijkse routine. Het zijn de kleine stappen die kunnen resulteren tot de lange termijn veranderingen.

DOWNLOAD EXTRA CONTENT:

Peulvruchten 1 pdf
Peulvruchten 2 pdf
Peulvruchten 3 pdf
Peulvruchten 4 pdf

Aankondiging Webinar: "Ontdek het belang van Eiwitten : Optimaliseer je Gezondheid en Beheer Je Gewicht "

Hierbij nodig ik je uit om deel te nemen aan ons gratis Webinar op zaterdag 26 oktober 2024 om 10:00 's ochtends. Samen met Vince van Altena, Head trainer en eigenaar van VC Fit Unit, ga jij meer te weten komen waarom eiwitten een essentiële macronutriënt is, hoe je een gezonder gewicht kunt bereiken en behouden en hoe eiwitten kunnen bijdragen aan je hormonale huishouden! Ladies, we got you!! Schrijf je vandaag nog in en claim je gratis plek !

Gezond en Vitaal Leven

+31 (0)6 100 89919

0240eb95

Intermittent Fasting is niet goed voor vrouwen

Intermittent Fasting is niet goed voor vrouwen

Waarom focus op vetverbranding in mijn 12-weken traject?

Waarom focus op vetverbranding in mijn 12-weken traject?

﻿ Geen extra kilo's, maar wel extra energie!

Hoe het darmmicrobioom vrouwelijke hormonen en gewichtsverlies beïnvloedt.

Hoe het darmmicrobioom vrouwelijke hormonen en gewichtsverlies beïnvloedt.

Peulvruchten en Jouw Metabolische leeftijd.

Peulvruchten en Jouw Metabolische leeftijd.

Hoe kunnen Peulvruchten bijdragen een het verbeteren van je metabolische leeftijd? Veel leesplezier!

Geen extra kilo's, maar wel extra energie!